w takim razie odradzam ten plan jesli chcesz ćwiczyć to zrób sobie FBW jeden zestaw uwzgledniajac własne możliwości sprzetowe, najwazniejsze narazie to u ciebie powinno być: plecy,brzuch- w szczegolności prostownik grzbietu ide spać jak bedziesz jutro to pomyslimy
[...] czy co dwa dni. I jakie partie kiedy żeby się ładnie rozwijały z tego co przeczytałem interesuje mnie trening na masę mięśni : Klata Biceps ,Barki ,triceps,ramiona,brzuch "tu nie masa lecz tzw."kaloryfer" i plecy nie wiem co jeszcze ale najbardziej mnie interesują górne partie czy ktoś by mógł polecić jakiś plan [...]
[...] sztangielek bokiem 2x10 -wiosłowanie sztangą w opadzie 3x10 -uginanie rąk ze sztangą podchwytem 2x10 -wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 2x10 -przysiady ze sztangą 3x10 OPrócz tego po każdym treningu brzuch: -nożyce 1 seria max -2x unoszenie nóg w leżeniu na plecach -2x brzuszki max s] Zmieniony przez - wysięgnik w dniu 2007-11-12 17:33:40
[...] ze sztangą 4 serie 8-10, Uginanie hantle 2x10-12 SOB Prostowanie nóg na maszynie 4x10-15, Uginanie nóg na maszynie 4x10-15, Przysiad 4x10, Łydki 4xmax "Jetpack(brzuch)" 5x25 Brzuszki 5 serii max +lekkie cardio 2-3 razy w tygodniu ok 4km w 30 min Tylko mi tu o diecie nie piszcie, bo jest. Pytam konkretnie od strony treningu. [...]
[...] rąk ze sztangą nad głową 3 serie 15 powtózeń Prostowanie obu rąk ze sztangielką nad głową 3 serie 15 powtórzeń wyciskanie francuskie sztangi 3 serie 15 powtórzeń klate robie 2 dni w tygodniu wiem że to taki bardzo nyndzny plan :( brzuch jak pisałem robie codziennie jak możecie skorygujcie ewentualnie dodajcie jakieś ćwiczenia dzięki wilekie
[...] i widzę rezultaty siłowe i SYLWETKOWE ( te co ciebie interesują ). Przez pierwszy miesiąc to organizm się przestawia na wysoki wysiłek. 6 VEDERA - KILL THIS ****- Trenuj brzuch 2 max 3 razy w tygodniu dawaj mu odpocząć. Zadaj KONKRETNE PYTANIE TO MOŻE KTOŚ NAPISZĘ CI COŚ WIĘCEJ BO TAK TO MOGĘ NAPISAĆ ESEJ O MOTYWACJI,TRENINGU itp itd - [...]
[...] tylko o właśnie trening na mase + czy nadaje się to bieganie codziennie po 30 min dla kondycji. Tak oczywiście rozciąganie po treningu a rozgrzewka (bieżnia) przed ;p Czyli brzuch i łydki tak jak pisałem mogą być jak rozumiem. Nie bardzo wiem po co mi plan na redukcje? Tamta osoba przy moim wzroście ma 24kg więcej. Chciałem też wiedzieć, czy [...]
[...] dobieram na bieżąco tak by wykonywać odpowiednią ilość powtórzeń w seriach, przerwy 1-3 minuty - zazwyczaj udaje mi się dość mocno rozćwiczyć mięśnie. do tego ćwiczenia na brzuch na każdy dzień - wcześniej udawało mi się mocno zmęczyć mięśnie robiąc 4 serie-przyciąganie nóg do klatki w zwisie->mięśnie skośne na maszynie->proste na [...]
[...] hantli bokiem 3-4 x 10-12 Coś na ticeps 3-4 x 8 - 12 B Martwy ciąg 3x5 Podciąganie na drążku 3-4 x max Wyciskanie na barki 3-4 X 8 -10(jeśli hantlami) lub 5x5 (jeśli wojskowe) Pompki na poręczach 3-4 x 8-10 Coś na biceps 3-4 x 8-10 I oczywiście 2 razy w tygodniu na koniec treningu brzuch. I masz 2 razy w tygodniu ładnie przećwiczone całe ciało.
jezeli uwazasz klatke za priorytet to rob ja na odzielnej sesji treningowej bec trica a ten plan 3 dniowy(bo brzucha nie uwzgledniam do tego planu) zmien na 4 dniowy i w tedy bys robil tak: I klatka II bic - tric III brzuch IV barki nogi V grzbiet kaptury przedramie ale to tylko sugestia.
[...] Nic powaznego nie bylo. Moje odzywianie wyglada tak: na sniadanie jedna bulka zwykle z jakims serkiem topionym i miodkiem, w szkole 2 (czasami 3) bulki przewaznie z szynka zoltym serem i jakas salata, obiad to roznie czasami jakies schabowy czasami zupa, a kolacji to ostatnio prawie w ogole nie jem. A i co z tymi cwiczeniami na brzuch???
ogólnie plan ok ale zmieniłbym kolejność ćwiczonych partii nogi-klatka-plecy-barki-biceps-triceps lub nogi plecy-klatka-barki-bic-tric Dodatki typu brzuch łydki na koniec jak dasz radę to do treningu B dołóż martwy ciąg popraw i wrzuć w razie pytań pisz pozdro
[...] zbyt suza objetosc rowna sie przemecxzenie i spowolnienie lub nawet xahamowanie efwktow. Z drugiej strony zbyt mala objetosc to niewystarczajacy bodziec i nadwyzka pojdzie w brzuch. Dlatego tak mi zalezalo zeby ktos spojrzal na ten plan bo glownie cwiczylem klasycznym splitem i kilkanascie serii na partie zaczelo stanowic problem z regeneracja [...]
ABS II wywal, daj coś normalnego na brzuch. W B na triceps lepsze będą poręcze w wersji na triceps, co do pleców zamień ściąganie drążka na podciąganie nachwytem, na barki daj jakieś wyciskanie może lepiej... Plan A w porządku (prócz brzucha)
Przeanalizowałem ten cały plan treningowy i jak dla mnie jest za mało ćwiczeń na mięśnie klatki piersiowej, z resztą brzuch mam niezły bo ukończyłem 2 razy a6w, nogi mam cholernie silne i dynamiczne co jest podstawą w koszykówce i najchętniej skupiłbym się na klatce i dodatkowo ramionach. a mogę się dowiedzieć dlaczego na razie odradzasz mi [...]